Вправи виконують обережно під час спеки та високої вологості

Про це повідомляють Associated Press, ABC News.

Висока температура і вологість ускладнюють охолодження організму під час фізичних навантажень. Це може призвести до зневоднення та теплових захворювань, таких як теплове виснаження або тепловий удар.

Мозок підтримує температуру тіла близько 37°C, стимулюючи потовиділення. Проте, якщо повітря занадто вологе, піт випаровується повільніше, і тіло охолоджується гірше. Індекс спеки, що враховує температуру та вологість, допомагає визначити рівень небезпеки для здоров'я.

Національна океанічна та атмосферна адміністрація США рекомендує бути обережними при індексі спеки 80–90°F, а при показниках понад 103°F існує небезпека для здоров'я.

Під час занять фізкультурою у спеку важливо обирати прохолодний час доби, по можливості тренуватися в тіні, робити перерви та регулярно пити воду. Не варто чекати появи спраги, щоб поповнювати рідину.

Ознаками перегріву можуть бути м'язові судоми, слабкість, задишка, запаморочення, головний біль і нудота. Якщо з'являються ці симптоми, слід негайно припинити навантаження, перейти у прохолодне місце та звернутися за медичною допомогою.

Теплове виснаження проявляється прискореним серцебиттям, швидким диханням, головним болем і слабкістю. У важких випадках можливий тепловий удар із порушенням свідомості або судомами. Також спека підвищує ризик рідкісного стану — рабдоміолізу, при якому швидко руйнуються м'язи.

Теги: Погода