21 Jun 2025, 18:53
Дослідження підтверджують: достатньо отримувати білок з їжі
- Різноманітні джерела харчування забезпечують організм усім необхідним білком.
- У більшості людей немає потреби у спеціальних продуктах із додатковим білком.
- Фізичні вправи є ефективнішими для м'язової маси, ніж білкові добавки.
Про це повідомляють Associated Press, ABC News.
Білок є важливим для роботи організму, включаючи ріст, відновлення та підтримку м'язів, кісток і шкіри. Проте, як зазначають дієтологи, більшості людей не потрібно купувати продукти з додатковим білком, якщо харчування є повноцінним.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, здоровим дорослим рекомендовано споживати приблизно 0,8 грама білка на кілограм маси тіла на добу. У розвинених країнах переважна більшість людей отримує білка навіть більше, ніж потрібно. Дефіцит білка найчастіше трапляється серед людей із недостатнім харчуванням.
Джерела білка різноманітні: це м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи, насіння, а також продукти рослинного походження — тофу, темпе та замінники м'яса. Харчування з білком у кожному прийомі їжі сприяє збереженню м'язової маси.
Дієтологи радять звертати увагу на склад продуктів із додатковим білком, щоб уникнути надлишку цукру чи жиру. Для підтримки м'язової маси та сили рекомендується фізична активність, а не просто вживання білкових батончиків чи напоїв.
Теги: Дослідження