Спеціалісти радять збільшити споживання води під час спеки

Про це повідомляють ABC News, CNET.

У літні місяці зростає ризик зневоднення організму через підвищене потовиділення. Фахівці рекомендують звертати увагу на такі ознаки зневоднення, як головний біль, сильна спрага, темна сеча, рідке сечовипускання, втома, судоми м’язів і запаморочення. У тяжких випадках можливий розвиток теплового удару або гіпертермії.

Щоб цього уникнути, дієтологи радять підтримувати водний баланс, споживаючи воду до появи відчуття спраги. Добова норма для жінок складає приблизно 2,7 літра, а для чоловіків — 3,7 літра. Ці обсяги враховують рідину не лише з води, а й з напоїв та їжі.

Збільшення споживання води особливо важливе для людей, які ведуть активний спосіб життя, працюють на відкритому повітрі, займаються спортом або проживають у спекотному кліматі. Вагітним та тим, хто годує грудьми, також варто випивати більше рідини.

Окрім води, у спеку корисно вживати овочі та фрукти з високим вмістом води: огірки, кавуни, полуниці, яблука, помідори, салат. При рясному потовиділенні для поповнення запасу електролітів можна використовувати спортивні напої, але для більшості людей достатньо звичайної води.

Для контролю гідратації експерти радять орієнтуватися на колір сечі: світло-жовта сеча означає нормальний водний баланс, темна — сигналізує про нестачу рідини в організмі.

Теги: Добробут